平成２７年７月２３日（木）１３時３０分より、大道クリニック２階会議室において、

第２９５回健康教室を開催致しました。

 

 

第１部はボバース記念病院看護部・掛越逸子科長より『今日から始めましょう　足腰鍛えて寝たきり予防』について講義頂きました。

　ロコモティブシンドローム（運動器症候群）は、放っておくと要介護につながります。

支援・介護が必要となった主な原因は①運動器の障害(25%)②脳卒中(18.5%)③認知症(15.8%)

④衰弱(13.4%)⑤その他(27.3%)であり、ロコモがトップです。

　　

【ロコモチェック】

①片足立ちで靴下が履けない

②階段を上がるのに手すりが必要

③２ｋｇ程度の買い物をして持ち帰るのが困難

④横断歩道を青信号で渡りきれない

⑤家の中でつまづいたり滑ったりする

⑥家のやや重い仕事が困難

⑦１５分ぐらい続けて歩けない

※１つでも当てはまると、ロコモの心配があります。

 

　歩くのが遅くなったと感じたら脚の老化のサインで、主な原因は①膝関節の軟骨がすり減る

（変形性膝関節症）②加齢による脚の筋肉の衰えです。年齢とともに筋肉量は減少し、

20歳から80歳にかけて平均約40％減少すると言われます。

　骨量は20代が最も高く徐々に低下していくが、男性がゆっくり減少していくのに比べて、

女性は閉経後急激に減少していく特徴があります。

　全身の健康の鍵は、脚の筋肉を維持する事であり、それらを維持することは、健康的に臓器を保つことにも役立ちます。

食事でロコモ対策を行うことも重要になります。骨を強くする栄養素にはカルシウム（乳製品・小魚・大豆製品・野菜等）、ビタミンD（サケ・サンマ・ウナギ・キクラゲ・干ししいたけ等）、ビタミンK（発酵食品・ホウレンソウ・小松菜等）があります。意識的に取り入れて行きたい栄養素です。

　歩行に必要な脚力を取り戻す為には、日頃の運動と食生活が大切であり、寝たきり予防にもつながります。

　今回は、イスに座ってするロコモ体操と立ってするロコモ体操が紹介され、みんなで音楽に合わせて体を

動かしました。  

 

第２部は在宅事業部・安井学統括管理者より『健康寿命って何！』～元気で長生きの秘訣お教えします～について講義頂きました。

 

　健康寿命とは、、自立した生活ができる生存期間の事で、ちょっとした外出が一人でできる、病気があっても日

常生活に他者の介護を必要としない、といった日常生活に介護を必要としない期間を言います。

しかし、病気と老いは別物で、病気が無くても、日常生活に他人の助けが必要となると、健康寿命からは

外れてしまいます。病気を治す事よりも、うまく付き合う事を重視する、病気とうまく付き合いながら人生を

楽しむ事が重要です。

 

　「平均寿命」－「健康寿命」が要介護期間で、

男性は平均寿命（80.21歳）－健康寿命（71.19歳）＝要介護期間（9.02歳）

女性は平均寿命（86.61歳）－健康寿命（74.21歳）＝要介護期間（12.40歳）

女性の方が6.4年平均寿命が長い事もあり、要介護期間は3.38年長いといえます。

 

　健康長寿実現のための秘訣は、

①血清アルブミン値が高い（正常値：３．９ｇ/ｄｌ以上）

②血清総コレステロールは高すぎず、低すぎず

　７５歳未満の男性：１５６ｍｇ/ｌ～１８２ｍｇ/ｌ

　　　　　　　　　女性：１８３ｍｇ/～ｌ２３０ｍｇ/ｌ

③足が丈夫である（運動能力：階段は手すりなしで上り下りできますか？）

④主観的健康感が良い（健康に自信がありますか？）

⑤短期の記憶力が良い（昨日の夕食は何を食べましたか？）

⑥太り方は中ぐらい

　腹囲・・・男性：８５ｃｍ以上　女性：９０ｃｍ以上

　BMI（体重　ｋｇ）/（身長　ｍ）×（身長　ｍ）・・・２２前後

　７５歳未満の女性ではBMIが２１～２４ぐらいの人の死亡の危険度が最も低い

⑦たばこを吸わない（肺がんの原因だけではありません）

⑧お酒は飲みすぎない（酒は百薬の長）

　目安：ビール　中ビン１本・日本酒　１合・チュウハイ缶　１缶

⑨血圧は高すぎず、低すぎず（９０ｍｍHg～１４０ｍｍHg)

⑩社会的参加が活発である（地域の集いの場に参加していますか？）

といったものがあります。

禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重の５つの健康習慣の内、１つ実践すると、男性は１４％、女性は９％ 、がんのリスクを低下させる事が明らかとなっています。  

 

■次回は８月２７日（木）　午後１時３０分より　大道クリニック　２階会議室で開催予定です。

演題：「巨大地震に備えて」

講師：大阪市　危機管理室　防災アドバイザー　芦田 豊通 様

 

（健康教室事務局／ボバース記念病院事務部庶務課 髙木剛）